الأوبتكال أم العجلة الثابتة: واقفاً أم جالساً، ومتى تختار كلاً منهما

في الجهازين تبقى قدماك على الدوّاستين طوال الحصة، فلا يوجد فيهما الارتطام الذي يضعه الجري في كل خطوة. ما يفرّق بينهما هو أين يذهب وزنك. على الإليبتيكال تقف: رجلاك تحملانك طوال الوقت، ووركك يمتد إلى الخلف كما في المشي، والمقبضان المتحركان يتيحان لذراعيك الدفع والسحب. أما على الدراجة الثابتة فالمقعد يحملك: رجلاك تدفعان الدوّاستين دون أن تحملا وزن جسمك، والجزء العلوي ثابت، ولا شيء تحتاج إلى موازنته.

إذن فالاختيار بين كارديو واقفاً يحمل فيه جسمك وزنه ومعه الذراعان، وكارديو جالساً بالرجلين وحدهما. أما الضبط والطريقة الصحيحة فتجدهما في دليل الإليبتيكال ودليل الدراجة الثابتة. ولتختار جهازاً بحسب هدف مثل نزول الدهون أو سباق جري، يمضي دليل أجهزة الكارديو هدفاً بهدف، وتُظهر صور منطقة الكارديو في RPM الجهازين.

للفترات القصيرة القوية تبقى الدراجة الأداة الأبسط. أنت جالس، فتثبت وضعيتك حين تلهث، والمقاومة تنتقل من السهل إلى الصعب وتعود في ثوانٍ، وعجلة دراجة السبين الثقيلة تضيف الصعود وقوفاً. والإليبتيكال يصلح للفترات أيضاً، والذراعان تزيدان الجهد، لكن الخطوة السريعة جداً تميل إلى القفز، فاجعل الدقائق الصعبة عليه أصعب بالمقاومة لا بالسرعة.

أما الحصص الطويلة المنتظمة فتنقلب فيها الصورة. على الإليبتيكال يتوزع العمل بين الذراعين والرجلين وأنت منتصب، والتبديل بين المقابض المتحركة والثابتة يغيّر الإحساس دون أن تتوقف. وعلى الدراجة كثيراً ما يحدّ المقعدُ الركوبَ الطويل قبل أن يحدّه القلب والرئتان، فاضبطه بعناية، وعلى دراجة السبين قف عنه دقيقة بين حين وآخر.

في اليوم التالي لسكوات أو لانجز ثقيلة يستخدم كثيرون كارديو خفيفاً ليتحركوا. والدراجة تناسب ذلك: بمقاومة خفيفة جداً تدور رجلاك دون أن تحملا وزنك. والإليبتيكال يصلح أيضاً، لكنك تحمل جسمك على رجلين متعبتين، فأبقِ المقاومة منخفضة والحصة قصيرة. وفي يوم تقل فيه طاقتك تحتاج الدراجة قرارات أقل: اجلس، واختر مقاومة خفيفة، وبدّل بجهد تستطيع معه الكلام.

ألم العضلات بعد حصة صعبة أمر معتاد. لكن إن آلمتك ركبة أو ورك أو ظهرك على أي من الجهازين فتوقف واعرض الأمر على طبيب أو أخصائي علاج طبيعي، ولا تكتفِ بتغيير الجهاز والاستمرار.

لا يظهر أي من الجهازين في سباق HYROX، فالسباق يتناوب فيه الجري مع محطات منها جهاز SkiErg والتجديف، وتشرح صفحة HYROX في RPM طريقته، ويبني جدول تمارين هايروكس الطريق إليه. ما يضيفه الجهازان لياقة حول الجري: الإليبتيكال يعطيك وقتاً هوائياً إضافياً على قدميك دون ارتطامات أكثر، ليوم سهل بين أيام الجري، والدراجة تعطيك فترات قوية لا تضيف جرياً، لأسبوع تنشغل فيه رجلاك أصلاً بالجري والزلاجة والطعنات.

ولسباق جري تدرّب على قدميك، وتشرح مقارنة الإليبتيكال أم جهاز المشي مكان الأوبتكال حول ذلك. أما لسباق دراجات أو ترايثلون فالدراجة هي الخيار المتخصص.

وفي الحصة الواحدة تصلح الدراجة للإحماء لأنها لا تطلب أي توازن، ثم يحمل الإليبتيكال الجزء الأساسي. واعكس الترتيب في الأيام التي تريد فيها الجزء الصعب جالساً.

تُظهر صور صالة RPM دراجة تمارين قائمة في صف الكارديو بجوار أجهزة المشي والإليبتيكال قرب النوافذ، وصفاً من دراجات السبين في المنطقة الوظيفية، فتستطيع تجربة الكارديو واقفاً وجالساً في زيارة واحدة. أما الدراجات المستلقية ودراجات المروحة فلا تظهر في هذه الصور، فاسأل عن وجود أي منها في جولة مجانية تحجزها من هنا، وتشرح صفحة دراجة الهواء دراجة المروحة التي تتحرك مقابضها مع الدوّاستين. واسألي في الجولة نفسها عن أجهزة الكارديو المتوفرة حالياً في القسم النسائي المخصص للنساء. ويستطيع المدرب في حصة تدريب شخصي أن يوزع الجهازين حول أيام القوة في أسبوعك.