جهاز صعود الدرج أم جهاز المشي: مقارنة عملية ولمن يناسب كل منهما

الفرق الحقيقي في الاتجاه. جهاز الدرج يحركك إلى الأعلى: كل درجة ترفع وزن جسمك كله بارتفاع درجة، فيرتفع الجهد بحدة حتى على سرعة بطيئة. أما جهاز المشي فيحركك إلى الأمام: على السير المستوي يذهب معظم الجهد في التقدم، ولا يبدأ برفعك إلا حين ترفع الميل. ولهذا قد تتعبك عشر دقائق من الصعود أكثر من نصف ساعة من المشي، ولهذا أيضاً جهاز المشي هو الذي يجهزك للجري.

وكلاهما كارديو جيد، فالاختيار يعود إلى هدفك وركبتيك وما ستواظب عليه. ولطريقة الاستخدام على كل جهاز راجع دليل جهاز الدرج ودليل جهاز المشي، ولترى ما في صالة RPM انظر إلى منطقة الكارديو.

إن كنت تحتار بين صعود الدرج والمشي على منحدر، فالفرق أصغر. كلاهما يرفعك قليلاً مع كل خطوة، وكلاهما يحمّل السمانة والمؤخرة والفخذين، وكلاهما بعيد عن الجري. على الدرج، كل خطوة رفعة مستقلة من ركبة مثنية، فيعمل الفخذان في مدى أكبر ويصل الجهد أسرع. وعلى الميل، تبقى قدمك على المنحدر ويتوزع الرفع على خطوة أطول، وهذا أسهل في المشي الطويل وأسهل في الضبط بخطوات صغيرة.

فاستخدم جهاز الدرج للحصص القصيرة القوية، والميل للحصص الأطول أو للأيام التي تفضّل فيها ركبتاك انثناءً أقل. يبني دليل المشي المائل على جهاز المشي الميل على مراحل، وتحوّل حاسبة ميل جهاز المشي نسبة الميل إلى الارتفاع الذي صعدته، فتقارنه بعدد الطوابق التي يعرضها جهاز الدرج.

دقيقة مقابل دقيقة، يطلب الصعود منك عادة أكثر مما يطلبه المشي المستوي بالسرعة نفسها، ولهذا يأتي جهاز الدرج متقدماً في مقارنات السعرات. لكن الطاقة التي تصرفها تتبع الجهد والمدة معاً: المشي السريع على ميل تستطيع الاستمرار فيه أربعين دقيقة قد يعادل صعوداً قاسياً تتركه بعد عشر. ونزول الدهون بعد ذلك يعتمد على ما تفعله على مدى أسابيع، والطعام جزء منه، لا على الجهاز الذي اخترته.

ولن تحسم أرقام الشاشة السؤال، فكل جهاز يقدّر السعرات بمعادلته والوزن الذي تدخله، فلا يُقارن رقم جهاز الدرج برقم جهاز المشي، والإمساك بالمقابض يضخّم الرقمين. ولتقدير شخصي استخدم حاسبة السعرات المحروقة.

كثيراً ما يضيف الباحثون جهازاً ثالثاً. الإليبتيكال يلغي ارتطام الجري مع إبقائك واقفاً، وتقارنه صفحة الإليبتيكال أم جهاز المشي بجهاز المشي. أما الدراجة الثابتة فترفع وزنك عن قدميك تماماً، ويضيف جهاز التجديف سحباً للظهر والذراعين. ولمطابقة كل جهاز بهدف راجع دليل أجهزة الكارديو. وإن كان سؤالك عن الفرق بين جهاز الدرج والستيبر والستير ماستر، فهي أسماء لأنواع من جهاز الدرج يشرحها دليله المذكور أعلاه.

تُظهر صور منطقة الكارديو في RPM أجهزة مشي على امتداد نوافذ عالية، وبجوارها أجهزة إليبتيكال ودراجة قائمة، لكنها لا تُظهر جهاز درج. فاسأل في جولة مجانية احجزها من هنا هل يوجد جهاز درج في أي من القسمين. وإلى أن تعرف، فنسخة الميل من الحصة المتطابقة وتمرين الصعود في أيام القوة يغطيان معظم ما يدربه الصعود، ويستطيع المدرب في حصة تدريب شخصي أن يضبط لك الاثنين.